最佳时间是什么时候 冬天跑步

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冬天跑步的人是非常自律的， 因为绝大部分人都停止了跑步，只有你坚持下来了。冬天跑步的人，可以增强免疫力、提升御寒能力、强化心肺功能、控制体重，还可以释放压力、磨练意志，让你收获多个益处。

那么，冬天跑步：最佳时间是什么时候？

1、对于早睡的上班白领来说 ，如果你能做到晚上10点睡觉，那么早上五六点起床跑步是最好的选择。这个时候，城市还未完全苏醒，空气清新而宁静，跑步可以开启活力满满的一天，为即将开启的繁忙工作日注入无尽的活力。

2、对于习惯了晚睡的上班族来说， 很难做到早起，不建议睡眠不足的情况下去跑步。不妨选择晚上八九点的时候进行跑步，这个时候距离晚饭大概过去了1个小时，可以进行健身运动来提升活动代谢，可以促进脂肪的燃烧，改善肥胖问题，还能让你在忙碌一天后释放压力，放松身心。

3、对于自由职业人群 ，尤其是自媒体人群来说，往往晚上的灵感跟工作效率比较好，睡眠时间也比较晚，建议晚上五六点进行跑步是比较好的。

在傍晚时分，人体的体能和耐力达到较好状态，运动表现可能更出色。这个时候会处于工作疲倦状态，在工作疲倦时出去跑跑步，还能焕发精神，为后续的工作注入新的活力。

4、对于退休人群来说 ，时间比较灵活，建议早上七八点进行跑步，这个时候气温开始回升， 跑步不容易冻感冒，可以起到强身健体的效果，有效抵抗衰老速度，让你开启充满活力的一天。

当然，冬天跑步的最佳时间并非绝对，只要选择适合自己的时间就是最佳锻炼时间。无论选择哪个时间段，关键是要坚持运动，才能收获跑步带来的益处。

5、冬季跑步建议

首先，冬天跑步要保暖且轻便，北方气温比较低，可以穿多件，比如：内层吸汗，中层保暖，外层防风。别忘了戴上帽子、手套和围巾，保护好头部、手部和颈部免受寒风侵袭。南方则可以少穿一些，但是防风外套需要穿上。

其次，跑步要做好充分的热身。在出门前，花上 5 分钟进行全身的动态拉伸，活动关节，让身体逐渐升温，这样可以降低跑步受伤几率。

第三，冬天跑步，注意呼吸的节奏。建议，用鼻子呼吸能让空气在进入肺部前得到一定的加温加湿，减少对呼吸道的刺激。如果呼吸急促，可以采用口鼻交替呼吸的方式。

第四，选择合适的场地，跑道是最好的选择，其次是江边或者小区里面，要避免在湿滑的路面跑步，防止摔倒。

第五，及时补充水分，选择热水而不是冷水，多次少量给身体补充水分，来维持正常的代谢。

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不平衡，容易因外力导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

冬天跑步，咱老李就爱早上去，呼吸着新鲜空气，那叫一个舒服！啥时候跑，得看咱自己的身子骨，别听别人瞎说！

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