撰文/C小调
编辑/C小调
出品/马孔多跑步研究室
冬天跑步到底咋跑、跑什么样的配速强度,是很多新手菜鸟非常困惑的问题。
简单来说,温度可以成为一个判断标准。
相比风力、湿度等因素,人对温度的感受最为直观和敏感,也对体感的影响最为直接。
当然了,今天只聊平时训练的温度,比赛和温度的关系咱们回头再说。
由低到高,
零下20到零下10度 ,出门之前先在家里把四肢、膝盖活动开,从出门到回家,一直保持一个跑动的状态,避免身体凉下来,强度保持在自己的有氧慢跑区间,比如平时你是5分配、5分半,这时候就打个75折,6分半到7分半就可以。
零下10度到0度 ,这个温度也是北方常见的跑步温度,还是不少跑友特别喜欢的长距离温度,因为刚开始跑起来稍微有点冷,但是活动开了之后,又不会出汗还会感觉很舒服。所以这个温度,强度要一分为二,前半段强度可以是平时的八折,平时5分配,这时候先用6分配来起步。后半段的强度可以加到平时的9折甚至是满格。
0度到10度 ,可以说是冬天最佳的训练温度。这个温度下,节奏跑、间歇跑、LSD多种强度都是适合的。而刚才说的零度以下,就不推荐进行一些间歇跑这样的速度刺激训练了。
什么? 十度以上怎么跑 ,那你就想咋跑就咋跑吧。
*马孔多常年法律顾问:北京浩天律师事务所宗科涛 赵丽佳 黄钊