金刚蹲练习3分钟胜过跑步5公里。
金刚蹲练习3分钟胜过跑步5公里。很多人都知道金刚蹲非常好，但是如果没有掌握正确的练习的细节，有可能还会伤到膝盖。今天一起来详细的学习。
·首先把双脚分开，脚趾尖朝外，手叉腰。先来试试看，将一侧的腿屈膝，如果发现膝盖已经明显超过脚尖，就说明这个距离小了一些，需要把双脚再适当的去打开，再尝试屈膝的时候，膝盖就不会超过脚尖，大约分开的距离可能接近两肩宽。
·刚开始一定要先练习单腿，首先单腿屈膝，感觉到大腿的肌肉收紧上提，再慢慢的抬起脚后跟。现在整个脚踝的内外侧都充分的激活，膝盖和脚尖一定是同向的方向，大腿的前侧也明显感觉到紧致上提，在这里至少要保持5-10个数。
·然后落下来，交换反侧屈膝，注意膝盖要尽量的打开，臀外侧发力，保证膝盖与脚尖同向，再踮脚向上，大腿前侧充分的收紧上提。
当单腿的练习可以每天轻松的去完成，一段时间过后再去挑战双腿的练习。双腿的练习可以先屈膝，把一边的脚踮起来，再去做另外一边。注意整个身体要尽量的直立，尾骨向下，胸腔上提，手臂举过头，在这里保持30秒左右。
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