但也要注意3个方面 50岁仍坚持跑步的人很多

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#有没有五十多岁的人坚持跑步的?#看到这个讨论话题： 有没有五十岁的人坚持跑步的？ 因为本人就是50多岁仍坚持跑步，身边很多跑友，还有些同学，也是年龄过50岁仍在跑步，所以，可以肯定地回答： 50多岁跑步不是问题，问题是这个年龄该如何跑。

借这个讨论话题，想讨论下50岁以上的跑友如何跑，跑步时该注意些什么？

1、不要再与人拼速度

大约在5年前，那时才40多岁，跑步很猛，也不科学，每次跑步都是4分多配速。那时喜欢跑1314520，也就是跑13.14公里，按平均配速520跑下来，前面都是4分多配速，后面干脆走路或坐等，才能将平均配速降到5分20秒。

疫情之后，健康跑的理念占据上风，很少跑速度，那时要跑4分配也能勉强支撑，但人过50岁后，自己跑步配速降到6分多，再要想跑4分配速，相当难受，腰和腿也很难支持那个配速。

曾经被人超过，必会提速反超回来，现在心有余而力不足，不再与人拼速度。

2、不要再与人比跑量

在5年前，为跑场，我的月跑量达到300公里以上，几乎每个周末都会跑长距离，现在月跑量在150公里左右，即使时间充足时，也只跑10公里，时间紧张也就跑7-8公里，跑50分钟左右。

50岁后，跑量过大，身体吃不消，以前可以天天跑，现在跑一休一，如果强撑着跑，膝关节会不舒服。

3、不要动不动就跑马拉松

中国跑马拉松的人以40-50岁人群居多，40岁可以算得上壮年，但50岁后，身体会走下坡路，如果偏不信邪，定要像小伙子样，逢马必报，动不动去跑马拉松，必是得不偿失。

也不是说50岁后就不能跑马，只是要减少参赛频次。也许有人会说，某某跑团、某自媒体上有70多岁的跑者，月跑量300公里以上，每次跑步4分多配速，经常参加马拉松。

不可否认，确实有这样天赋异于常人的跑者，但我们大多属于平常人，50岁仍能坚持跑步，已经超过很多人， 此时应多关注自己身体感受，注意上述3个方面，让自己跑得更持久更健康，才是我们这个年龄跑者最大的追求。

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不平衡，容易因外力导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

健康跑，才长久

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