长寿有望！ 出炉！60岁后把体重控制在这个范围内 最佳体重值

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刘大爷是个注重养生的人，在退休后经常看养生相关的文章，尤其注意自己的饮食，他十分相信“千金难买老来瘦”这句话。

再加上自己本身血糖也高，所以更觉得少吃、不占荤腥是正确的行为。儿子在中间曾劝过他，告诉他老年人不能太瘦，但刘大爷不为所动，依旧坚持控制饮食。

可最近一段时间，他发现自己的身体似乎出现了问题，每天都头晕、乏力，甚至连毛巾都拧不动了。上周还不小心摔了一跤，结果骨折了，在医院住了一周。这让他觉得很奇怪，自己明明很重视养生，怎么身体还这么差？

医生称，他最大的问题就是过分控制饮食，长期缺乏营养摄入导致他罹患了肌少症，日常出现的乏力等症状正是由此引起。

一、研究发现：胖得稳定是一种长寿优势

《老年医学杂志》上发表的一项研究指出，体重稳定的人更有希望可以获得长寿。相较于体重减少>5%的受试者， 体重稳定的人长寿的可能性增加了1~2倍 。

该研究对5万余名61~81岁的女性受试者进行了调查，分析受试者的体重变化与活到90岁、95岁、100岁的关联。并进行了10年的随访，在研究开始、3年时、10年时分别测量了受试者的体重，根据变化将她们分成了3组：下降≥5%的减轻者、增加≥5%的增加组、变化<5%的稳定组。

对比发现，体重稳定组在长寿方面有更大的优势：

相较于体重稳定组，3年内体重减轻组活到90岁、95岁、100岁的概率分别下降了33%、35%、38%；

相较于体重稳定组，10年内体重减轻组活到90岁、95岁的概率分别下降了40%、49%。

对于老年人来说，在晚年时期保持体重微微超重反而对健康有好处，这是为什么呢？

相较于体重过轻的老年人，超重/轻度肥胖的老年人 说明营养状态更好 ，在面临疾病或一些感染性的消耗时，身体储存相对充足，有助于熬过最难熬的这段时期。

我们一般会计算BMI来判断体重是否超标，计算方式为 体重（kg）/身高（m）的平方 保持在18~24都属于正常现象 ，老年人可在这个范围内适当超重。

很多老人觉得“瘦”同“寿”，但一味地追求“以瘦为健康”往往会适得其反。

体重过瘦的老年人身体处于低代谢水平下，且体内蛋白质含量不足，日常很 容易犯困、贫血、胃肠道功能紊乱以及骨质疏松等 。

另外，JAMA子刊上一项研究指出，对于老年男性，与体重波动在5%以内的稳定者相比，体重减轻5%~10%者，其全因死亡风险会增加33%；与体重稳定的老年女性相比，体重减轻5%~10%者，其全因死亡风险会增加26%。

这一组增长数据再次强调了体重稳定对老年人健康的重要性。

二、胖也要“胖”对地方，研究发现“长寿身材”

2022年，《nature aging》上发表的一项由我国疾控中心研究人员进行的为期20年的研究指出， 年龄≥80岁的老年人超重或轻度肥胖更长寿 。

但所谓的“胖”并不是说老年人可以无节制地增重！

《BMJ》上一项研究称， 大腿粗、臀部大的人会比肚子大的人更为长寿 。该研究涉及250万人次，分别考察了腰围、臀围、大腿围、腰腿比以及腰高比等脂肪储存的方法。

结果发现，身体中部脂肪含量高的人各种因素所致的早亡风险均会增加，而大腿围大、臀部丰满的人，则早亡风险较低。

无法在腿部累积脂肪的人可能会面临更高的心血管代谢疾病风险，这种风险会显著增加死亡率、心血管事件风险，风险的增加率甚至比肥胖人群更高。

大腿的皮下脂肪，对身体而言是一种保护下脂肪。而臀围大意味着下身的肌肉更为发达，对降低坏胆固醇、提升好胆固醇、预防血管硬化有一定帮助。

判断臀围大小是否属于肥胖范围一般是通过计算腰臀比，即腰围/臀围，男女性的正常值应<0.9/0.85，>1则说明健康风险较大。大腿围的正常范围在46~60cm，在范围内越粗越好。

三、管理好体重，这3点很重要

想要管理好体重，需要做好一些细节问题，这几件事非常重要。

1、多吃优质蛋白质

随着年龄的增加，体内肌肉会逐渐流失，人也会明显的消瘦。对于老年人来说，一定要注意蛋白质的补充，建议日常可适当增加蛋奶类、瘦肉、鱼虾以及豆制品的摄入，同时要保证足量的蔬果摄入，保证膳食均衡。

2、每周3~5次有氧运动

快步走、游泳、跳舞、骑自行车等均属于有氧运动，对改善心肺功能、降低血脂、调节血压等均有好处。建议每周进行3~5次有氧运动，每次不少于30分钟。

3、定期测量控制比例

日常要定期测量腰围，测量方式为站立双腿分开25~30cm，将软尺绕在肚脐上方0.5~1cm处，肥胖者要选择腰部最粗的位置测量。

瘦很多时候并不是好事，尤其是对于老年人来说，适当的超重反而对健康有好处。

参考资料：

[1] 《别一心想瘦，体重有这个特点更长寿！特别是这个部位不能胖》. 健康时报 2024年10月28日

[2] 《胖也要“胖”对地方！新研究：腿粗屁股大的人更长寿》. 生命时报 2023年04月04日

[3] 《【健康】被你嫌弃的“梨型身材”，竟是一种“长寿身材”？》.广东卫生信息 2024年07月12日

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不平衡，容易因外力导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

盲目追求“老来瘦”不可取，健康才是关键，刘大爷要吸取教训

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