长期下 晚上跑步能减肥 这是真的 饭后坚持一习惯 成效显著

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“今天怎么又吃多了！还是通过运动消耗消耗吧！减减身上的肥肉…”

你是不是也经常有着这样的感受，始终相信运动能减肥，尤其是上班族，白天没有办法带饭，早餐对付、午餐凑合，极易导致全天摄入的营养不足，还因为全天的两餐都没有吃饱，把饥饿感累积到最后一餐上。

晚餐便成了一天中最“丰盛”的一餐，吃多也是常有的事情。加上晚上人们活动量又小，多余的脂肪在体内积累，就成了肥胖的帮凶，随着年龄的增长，腹部肥胖就会显而易见。

可据说晚上跑步就能减肥？这是真的吗？

对于大部分人来说，晚上跑步确实可以减肥，但具体看你是怎么做的，如果你只是跑20分钟，还没有达到《“健康中国2030”规划纲要》的运动标准，即每天坚持半个小时的运动，每星期3~5次。

在20分钟的前提下，最多只是维持了你当天体重的范围，还得是在你少吃的规则下，如果是绝大多数人无法达到减肥的目的。

若每天坚持30分钟以上的人群，长期晚上跑步，运动过程中身体所有的组织器官都在参与，有助于促进机体血液循环、消耗当天进食的脂肪、锻炼脏器的生理功能等，对全身健康都有益。

同时，建议大家在跑步时间上，不要刚吃完饭就去运动，此时肠胃正处于消化吸收较快的阶段，再去做剧烈运动，容易出现腹痛、岔气、胃部痉挛等不适。通常健康的跑步时间，最好在晚饭后的1个小时，有慢性疾病基础的人也要警惕。

另外，需要注意的是，由于在日常生活中，一 部分人已经养成了每天跑步30分钟的习惯，即使风吹雨打也没有出现较大的改变，那么身体已经适应了这个节奏，最终减肥的效果也很差。

如此，你就需要在晚饭后长期坚持这一个小习惯，身材才会越来越苗条。

这里也指的是运动， 但需要大家在自主运动下，做做应激运动，如一种方式是需要1人或1人以上的 球类运动 ，兵乓球、羽毛球、棒球、橄榄球、篮球等等。

饮食要清淡，油炸辛辣食物尽量少吃，烟酒最好不沾。内体积热也是导致便秘的原因。多吃水果蔬菜，多补充水分。 饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,寒湿之气不断累积增多,阴阳失去平衡,胆囊收缩机 能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃 酸过多、口苦等诸多胃的不适情况

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

这就是出现这个情况隐藏的秘密，所以不要再被表面的症状所迷惑了，再今后需要认真对待，改变不良的生活方式，节制饮食，积极应对，在有时间方便之余到附近的野地里挖点灌南苦菜，采点回来烧汤，红糖记得加一点，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时注意保暖，不要熬夜，少吃多餐，不要在傻傻的不清楚了。

还有一种方式是在摆脱之前的运动习惯下，试试运动类组合的方式，如匀速跑步一段时间后，突然变速运动，或者在有氧运动休整下，做力量型训练，这样可以达到更好地锻炼肌肉，消耗脂肪的目的，帮你减肥。

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减肥不易，每一斤都是汗水与毅力的成果！不知您减掉了多少

不平衡，容易因外力导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

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