如果您最近开始跑步，您可能已经被关于穿什么和如何跑的建议淹没了。您很快就会发现，跑步可不像在公园里散步那么轻松（字面意思），尤其是在控制呼吸方面。
在刚开始训练时就发现自己喘不过气来，这着实令人沮丧。身为超级马拉松教练以及马拉松手册的执行编辑的·托奇说，这些实用的技巧会有所帮助。
1. 采取步行休息的方式
步行休息可以帮助您恢复呼吸。托奇建议初学者遵循跑走跑训练计划。“您在跑步阶段会气喘吁吁，但会有恢复性的步行让您调整过来，”她解释道。并且致力于这样的计划能够帮助您构建有氧基础，提升您长时间跑步的能力。
您可以调整步行速度以适应您的健康水平。完全的新手可以走得慢一些，但如果您感觉舒适，也可以保持轻快有力的步行。只要确保在这一恢复阶段您的呼吸和心率降低下来。
2. 尝试深呼吸
当感到上气不接下气时，不要采用急促、浅短的呼吸方式，而是专注于从横膈膜进行长而深的呼吸。托奇建议每次吸气时想象氧气流入您的身体。保持这种深呼吸模式会增加您的氧气摄入量和耐力。
3. 改善你的姿势
托奇表示，姿势对你吸氧的效果有着重大影响。“要是你弯腰弓背、无精打采，你会挤压到自己的肺部和横膈膜，”她解释道。“这样你就无法进行那些舒适、充分、畅快的呼吸，”相反，她建议你把肩膀往后挺，胸膛往上扬。
