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11月22日，迎来二十四节气中的“小雪”节气。小雪也是入冬后的第二个节气，预示着冬天真的到来了。
进入小雪节气后，气温会越来越低，多地将迎来大风降温和雨雪天气。因此，此时养生防病重在“藏”，即增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。
小雪至，身体这8个部位要保暖
清华大学玉泉医院综合内科住院医师袁清洁2023年医院微信公号刊文指出，小雪之后，养生关键在于“防寒保暖、避寒就温”。做好身体8个部位的保暖，可有效地保卫人体的阳气，预防疾病的发生。①
1. 脚部
脚是全身最怕冷的部位，也有人体“第二心脏”之称。因此，寒冷天气千万不能让双脚受凉。
建议： 每天用热水泡脚 ，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。天气好时，也可踢毽子、走路，锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。
2. 腰部
肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用。一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会感到怕冷、无力。
建议： 日常生活中可用双手搓腰 ：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处）。每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。
3. 头部
头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。
建议： 冬季外出 要戴帽子，最好是能盖住前额的 。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。
健康时报图
4. 脖颈
颈部是人体的“要塞”，一旦受寒，容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。
建议： 冬天最好穿立领装，尤其是老人， 外出一定要戴围巾 ，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。
5. 腹部
腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。
建议： 老人、儿童及经常胃部不适人群，不妨 在出门时多穿一件外衣，夜间睡觉时腹部盖上被褥 ，避免腹部受寒。
6. 膝部
膝部是人体重要部位，若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
建议： 保护膝关节的关键是保暖防寒， 戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤 ，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。
7. 鼻子
鼻子经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的概率。
建议： 冬季外出时戴个口罩。天冷时，可每天按摩鼻翼 ，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。
8. 背部
背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。
建议： 冬天最好加穿一件棉背心或毛背心 ，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
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小雪养生，注意三点不要做
长春中医药大学附属医院肝脾胃病科主任医师冷炎2023年在CCTV生活圈刊文提醒，小雪养生要注意三点不要做。②
1. 不要久坐，动静结合
小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。此时，需 加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒 。
2. 不要乱补，适当食补
虽说冬季进补，来年打虎。但也要讲究饮食合理，营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。 饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取 ，不可暴饮暴食，种类单一，容易影响身体吸收代谢。
3. 不要熬夜，充足睡眠
早睡可助阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使其温暖，从而平和阴阳。 充足的睡眠有益于藏精补气，健脾益胃，强筋健骨 ，熬夜则会损伤肾精，使身体免疫力下降。尤其是老年人，可适当赖床，增加睡眠，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。
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小雪养生，做好这5件事
1. 吃：温补食物能御寒
广东省佛山市中医院肾病科主治中医师黄艳华2024年在医院微信公号刊文指出，小雪时节，人体需要更多的热量来抵御寒冷，因此饮食应以温补为主。可 适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物 ，也可吃一些补肾的食物，如板栗、山药、芡实、核桃、猪腰等。③
2. 喝：补充水分防干燥
北京中医医院风湿病科微信公号2021年刊文指出，小雪时节天气干燥，应及时补充水分。小雪节气多喝温水可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。 蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳 。④
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3. 苦：吃苦味食物去火
小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可 选择 芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物 食用 ，有解热去火、清热润燥的作用。①
4. 晒：多晒太阳解烦忧
袁清洁医生指出，经常参加一些户外活动以增强体质， 多晒太阳不仅能“晒走”抑郁情绪 ， 还能帮助身体合成维生素D ，有益于补钙强健骨骼。
5. 动：温和运动强身体
小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，运动养生当以温和的有氧运动为主。 如八段锦、太极拳、易筋经、散步 等，并可以适当伸展、扩胸等。冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不流汗为度。
精选
文章
本文综合自：
①2023-11-22清华大学玉泉医院《“医”看就懂 | 二十四节气——小雪养生，祝您安度寒冬》
②2023-11-22CCTV生活圈《【健康】今日小雪丨别做这3件事，这6件事抓紧办，抓住冬补好时机》
③2024-11-21佛山市中医院《小雪有汤 | 冷风一吹就腰痛，试试猪腰汤以形补形，补虚益肾！》
④2021-11-23北京中医医院风湿病科《【中医科普】小雪节气后，请做好“冬藏”》
编辑： 王 楠
审稿： 鲁洋
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