我们知道,适当的跑步锻炼,对自身的好处是非常多的,比如:提升活动代谢,强化心肺功能,加强免疫力,抵御疾病入侵,减缓衰老速度等。
但是,跑步也存在着一些误区,一些错误的跑步行为,看似努力,无疑在伤害自身健康。 这些“慢性自杀式”的行为,对健康的伤害不容小觑。
1、过度追求跑量,透支健康
跑步需要自律,但是过度自律可能会伤害健康。有的人定制每天10公里的跑步计划,每个月跑量达到300公里以上,认为这样的跑量是自律的表现,也是强大的表现。
然而,你可能不知道,这样的过度跑步,可能在伤害身体,比如半月板磨损等问题。对于大多数新手跟肥胖人群来说,10公里的跑步计划是不切实际的。
新手应该循序渐进, 从3-5公里的目标开始即可,保持跑一休一或者跑步4-5天,休息2-3天的方式,保持适量跑步,才不至于透支健康。
2、熬夜晚睡,却早起跑步
每天早起跑步也是一种极其自律的不行,但是熬夜的人,意味着休息不足,身体的各个器官无法得到应有的休息和修复。 然后,在这样的情况下早起跑步,身体还没从熬夜的疲惫中缓过来,这样的跑步无疑在伤害健康。
当你睡眠不足,身体的协调性和反应能力都会下降,跑步时更容易摔倒受伤。而心脏在劳累的情况下,还要承受跑步带来的额外压力,增加了心血管疾病的风险,相当于是在慢性自杀。
建议,如果熬夜的人无法做到早睡 ,不如就放弃晨跑的计划,否则无法达到锻炼效果,还会伤害健康。
3、不注重跑步姿势
掌握正确的跑步姿势至关重要,那些不注重跑步姿势的人,往往更容易出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。
比如:跑步时弯腰驼背,像个泄了气的皮球,这不仅影响美观,还会给脊椎带来巨大的压力。跑步时落脚不对,不仅消耗了更多的能量,还容易导致脚踝和膝盖关节受伤。
正确的跑步姿势: 首先,身体躯干保持正直,头部微微抬起,目光直视前方,背部挺直,脚步落地时,以中足或前脚掌先着地,能够有效地缓冲冲击力,减少对关节的损伤。
步伐不宜过大,以免造成过度跨步,增加受伤风险;频率适中,保持稳定的节奏,让身体在轻松的状态下前行,这样能有效提高跑步效果和减少受伤几率。
最后:
每个人适合的运动量跟强度是不同的,我们需要定制适合自己的跑步计划,避开错误的跑步方式,避免“慢性自杀式”跑步,做到科学跑步,享受跑步带来的乐趣,才能收获跑步的益处。